Riposo e allenamento: due facce della stessa medaglia per la nostra salute psicofisico.
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Un buon sonno è fondamentale per ottimizzare le prestazioni sportive e il recupero muscolare. Al contrario, la mancanza di sonno può compromettere il rendimento e aumentare il rischio di infortuni.
Come possiamo migliorare il sonno e potenziare le nostre performance?
Ascoltiamo il nostro corpo: andiamo a letto e svegliamoci sempre alla stessa ora, seguendo il nostro ritmo naturale.
Creiamo una routine serale: rilassiamoci con un libro, una tisana o un bagno caldo per favorire il sonno.
Evitiamo caffeina e alcol: limitiamo il consumo di queste sostanze nelle ore serali per non disturbare il sonno.
Tecnologia off-limits: spegniamo i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di dormire per evitare l'esposizione alla luce blu.
Attività fisica sì, ma con moderazione: evitiamo allenamenti intensi nelle ore serali per non compromettere il riposo.
Integratori per il recupero: in caso di sessioni di allenamento impegnative, possiamo assumere integratori specifici per favorire il recupero muscolare.
Ricordiamo: la quantità di sonno ideale varia da persona a persona, ma in media sono consigliate 8 ore a notte. Se dormiamo meno di 6 ore, aumentiamo il rischio di problemi di salute e cali di rendimento.
Sonno e sport: un binomio vincente per il nostro benessere!
Per approfondimenti www.ethicsport.it/articoli/563-sonno_e_attivit_sportiva.html
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