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Sonno e sport: un connubio per il benessere

Riposo e allenamento: due facce della stessa medaglia per la nostra salute psicofisico.

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Un buon sonno è fondamentale per ottimizzare le prestazioni sportive e il recupero muscolare. Al contrario, la mancanza di sonno può compromettere il rendimento e aumentare il rischio di infortuni.


Come possiamo migliorare il sonno e potenziare le nostre performance?

  • Ascoltiamo il nostro corpo: andiamo a letto e svegliamoci sempre alla stessa ora, seguendo il nostro ritmo naturale.

  • Creiamo una routine serale: rilassiamoci con un libro, una tisana o un bagno caldo per favorire il sonno.

  • Evitiamo caffeina e alcol: limitiamo il consumo di queste sostanze nelle ore serali per non disturbare il sonno.

  • Tecnologia off-limits: spegniamo i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di dormire per evitare l'esposizione alla luce blu.

  • Attività fisica sì, ma con moderazione: evitiamo allenamenti intensi nelle ore serali per non compromettere il riposo. ‍

  • Integratori per il recupero: in caso di sessioni di allenamento impegnative, possiamo assumere integratori specifici per favorire il recupero muscolare.


Ricordiamo: la quantità di sonno ideale varia da persona a persona, ma in media sono consigliate 8 ore a notte. Se dormiamo meno di 6 ore, aumentiamo il rischio di problemi di salute e cali di rendimento.

Sonno e sport: un binomio vincente per il nostro benessere!



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